[...] FBW bez szaleństw z Cięzarami, ucz się techniki http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html zapoznaj się z postami traktora, trening 3 razy w tygodniu w pozostałe aeroby na świeżym powietrzu, co do odżywiania, jedz na oko wg 10 wskazówek [...]
[...] łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu trening http://www.sfd.pl/-t803543.html, + czasem basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wołowina, Co jako przekąskę : [...]
Najlepiej jeśli trening nie przypada w trakcie jedzenia. Tzn że ćwiczysz po tym parunasto godzinnym poście, czekasz jakąś godzinę lub dwie, zaczynasz 4h okno jedzenia. Białko w czasie jedzenia, bo tak jak mówię, przerywa ono post. Jak już tak upierasz się żeby brać je przed i po treningu to musiałbyś ćwiczyć całkiem w trakcie okna jedzenia. Co w [...]
Redukcja słaba. Tłuszczu zostało dośc za to mięsni nie widac w ogóle. Daj sobie spokój z dietetykiem, do swojego rozkładu z LC dokładaj stopniowo kcal i masuj powoli. Trening najlepiej FBW jak na początek.
[...] już masę mięśniową. Jest tak jak mówisz, mięśni nie widać. Więc pomimo tego, że redukcja słaba to chyba nie ma sensu dalej tracić kg? Jakieś 10 dni pobiegam jeszcze na bieżni, a pózniej biorę się za masę. Stopniowo i powoli zacznę dodawać kcal. Co stoi na przeszkodzie zebyś juz zaczął trening na siłowni? Aeroby możesz zostawić w rozsądnej ilości.
[...] sensu żeby wpisywać jadłospis, wiadomo mniej-więcej o co chodzi: drób, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze. Dieta jest zbilansowana i ułożona specjalnie pode mnie. Jeżeli chodzi o trening to zaprzestalem splita i jadę teraz planem HST. Jestem w połowie mikrocyklu 15-stek. Plan wygląda tak: -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Wlaśnie zaczałem trening 10-tek w HST. Zauważyłem, że siła idzie do góry, masa również. Niżej zdjęcie porównawcze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4868332f2b542c2a7a8489b89517f57.jpg Dam znać jak zakończę cykl 10- tek. Nie mogę się doczekać dalszej części HST. Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-20 18:49:21
[...] pasuje Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii niektórych moich kolegów że nie wszystkim pasuje [...]
[...] kreatynę na poczatku i jakos zyjesz i co z tego na poczatku zawsze ! 1 miesiąc to w ogóle idzie jak po masle i potem tez ok przciez po jakims czasie cwiczący zmieniają trening zeby pobudzic jakos miesnie innymi cwiczeniami a na poczatku takie wyciskanie na plaskiej ladnie zadziała ty zrobiłes bład !!! kreatyna najlepiej kupic po dluzszym [...]
[...] z nogami na czymś o wysokości ponad metra i rękami na krzesłach 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan w zwisie na drążku Jest też taki Cud nad Wisłą jak metoda Lafaya, czyli złożony wieloetapowy trening bez sprzętu Edit: Na masę jest dieta, trening to 'tylko' bodziec dla mięśni Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-15 20:30:48
Kiepsko. Gdzie Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie? To są podstawy. Triceps i biceps to dodatki, które możesz dodać. Staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, poczytaj o FBW i coś ułóż albo weź gotowca bo tam jest wiele. Jak już będziesz miał zaplanowany trening i rozpisaną dietkę(ogolnie) to możesz [...]
rozkład, rozkładem, ale pyta potem czy to ma sens :-) (najlepiej bd jak zrobi zrzut w odżywianiu). tak jak napisałem widzę tylko że nei ma nóg i barków, do tego klata smyrana tylko 3 seriami dipsów - trochę mało %-). Trening ogólnie trochę lajtowy jak na "tego-co-wie-o-co-kaman". Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-05 11:28:08
Myślałem nad superseriami na łapy, ale po masówce chce wejsc na 4 tyg cykl priorytet łapy na treningu od Rada Słodkiewicza, także nie wiem czy robic superserie teraz, czy zostawi trening ramion razem, albo porozdzielac je i połączyc z innymi partiami( czy to w niczym nie przeszkadza)? A redukowałem dlatego bo chciałem się wyciąc jak najmniej BF [...]
to moze ja zaczne rowerkiem jezdzic?? np trening hiit? 3-4 razy w tyg? albo bede biegac tez kilka razy w tyg? a tak w ogole czytalam wczoraj ze jak sie np biega albo jezdzi rowerkiem rano na czczo a potem sniadanie zje dopiero gdzies po godzinie i to takie gdzie nie bedzie tak weglowodsnow i bialka to z czasem miesnie troche straca na objetosci?? [...]
możesz użyć takiego treningu ale nie przesadzając- jako dodatku do normlnego siłowego, jako krótkiego cyklu tak jak to okresliłeś aby "zszokować" mięśnie. trening- szczególnie dla osoby nieprzystosowanej do takich wysiłków jest dość ciężki, a nawet bardzo ciężki; nie polecam szarżować na początku bo "zakwasy" mogą nie ustępować b. długo co w [...]
widze na zarty sie zebralo knife, chyba nie sadzisz ze kazdy ma taka genetyke jak ty ze moze sobie na to pozwolic ? Przeciez to jest absurd Dzieki Apokalipsa, zrobie tak jak mowisz - przez kilka tygodni pocisne trening z pompkami zamiast klasycznego wycisku Zmieniony przez - kawalash w dniu 2012-01-25 21:12:55
mój trening niestety opóżnia się juz od kilku dni staram sie przygotowac odpowiednie pomieszczenie do trenigów kombinuje coraz to więcej sprzętu mam juz poręcze do ściany i drązek :) To są wymówki %-). Rozumiem że się nie chce ale jakoś trzeba zacząć. Sugeruję na początek chociażby 10 pompek po przebudzeniu, 10 brzuszków i 10 przysiadów, to samo [...]
No fakt sam sie spotkalem z tym ze wiele osob z tym pasem cwiczy no ale tez wiem ze robiac redukcje nie wybierasz sobie partii na ktorej chcesz robic. Czyli podsumowujac: Trening w bluzie tylko jak jest zimno na silowni no i jak lubisz badz sie wstydzisz Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-01 18:22:48
Przy 2 treningach w tygodniu to właściwie będzie trening na podtrzymanie tego co jest. Albo zrób sobie FBW w dwóch wersjach albo push/pull. Możesz też dokupić trochę sprzętu do domu i ćwiczyć jak już żona i dziecko pójdą spać. Wciśniesz tak trzeci trening spokojnie.
umięśnione nogi :(
